Những loại thực phẩm tốt cho cầu thủ bóng đá
Với cường độ hoạt động cao, các cầu thủ bóng đá có chế độ ăn khác với những người bình thường. Sau đây là những loại thực phẩm mà mỗi cầu thủ bóng đá nên có trong chế độ ăn uống của mình để tối đa hóa sự cải thiện hiệu suất và giữ thời gian phục hồi ở mức tối thiểu.
Cá có dầu
Các loại cá có dầu như cá hồi chứa đầy chất béo lành mạnh như Omega 3. Các loại cá này đặc biệt hiệu quả trong việc giảm viêm trong cơ thể. Bên cạnh đó, Omega 3 có thể giúp các cầu thủ bóng đá phục hồi, hỗ trợ tập luyện chăm chỉ và thường xuyên hơn.
Một số lợi ích sức khỏe khác của cá có dầu bao gồm giảm lo âu và căng thẳng, cải thiện các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện hệ thống miễn dịch và cải thiện chứng đau xương khớp. Nó cũng chứa đầy đủ protein rất quan trọng để giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.
Ăn cá có dầu hai lần một tuần là một trong những cách tốt nhất để đảm bảo lượng Omega 3 tối ưu, nhưng đó không phải là lựa chọn duy nhất của các cầu thủ bóng đá. Bông cải xanh và quả óc chó cũng là nguồn omega 3 tốt.
Rau bina
Rau bina là một trong những siêu thực phẩm ban đầu cho các cầu thủ bóng đá. Rau bina được coi là một trong những thực phẩm tốt cho những người hoạt động thể thao.
Nhờ có sự phong phú về chất sắt, rau bina có nhiều tác động tích cực đến chất lượng máu. Ngoài ra, rau bina sẽ có tác dụng đáng kể trong việc khôi phục mức năng lượng và tăng sức sống – hai yếu tố quan trọng giúp phục hồi cơ thể trong thể thao.
Bên cạnh đó, ăn lá xanh thường xuyên đã được chứng minh là làm giảm tốc độ suy giảm tinh thần và cải thiện sự tập trung tinh thần. Lá xanh nói chung có đầy đủ những lợi ích thú vị đó, nhưng cải xoăn, rau diếp Thụy Sĩ và rau diếp romaine đều là những lựa chọn thay thế khả thi.
Ngoài ra, với hàm lượng sắt cao cũng như vitamin A và K giúp giảm viêm, cải thiện sức khỏe xương và giảm cảm giác mệt mỏi, rau bina chỉ là món ăn không thể bỏ qua cho bất kỳ cầu thủ bóng đá nào có ý thức về hiệu suất.
Sữa
Theo nhà cái thể thao Vwin, sữa có thể trở thành một phần quan trọng trong quá trình phục hồi của các cầu thủ bóng đá. Hàm lượng protein cao rất quan trọng đối với việc phục hồi và tăng cường cơ bắp. Bên cạnh đó, canxi trong sữa là thành phần quan trọng để xương và răng chắc khỏe. Ngoài ra với nhiều carbohydrate, sữa có thể trở thành một phần trong thói quen dự trữ năng lượng trước trận đấu.
Sữa còn giúp nạp vitamin và khoáng chất có thể cải thiện mức độ hydrat hóa của các cầu thủ bóng đá. Khi được tiêu thụ thường xuyên, tất cả các yếu tố này cộng với tốc độ phục hồi được cải thiện, đặc biệt là khi uống sau khi tập luyện khi nhu cầu cao.